总结了多少招“秘方”，让你坐着躺着都能减腹。

　　坐式

　　动作一：胸腹呼吸法

　　交替抬腿，上身稳固不动，腹部收紧，下背部紧贴地面，交替抬腿，下腹部肌肉就能得到锻炼。胸腹呼吸法，简略点说，就是挺直腰背，在缩下腹的同时，缓缓地用鼻子吸气，感到胸部在扩展，屏住1～3秒左右，再渐渐地用嘴把气吐出来。这个动作，无论是在公交车上站着，仍是在椅子上坐着，都能够训练，相称有效。

　　动作二：抬腿收腹法。

　　抬腿收腹法更合适长时光坐。介绍最全家用跑步机价格，给有需求的你们一个参考！着办公的人士进行：坐在椅子上，把腰挺直，双手放在大腿两侧，扶住椅子边沿。腹部用力，把膝盖缓缓朝胸部方向抬高，在最高点停一下，从一数到五，再将膝盖缓缓放下。这样的动作持续做六次为一组，而后休息一会儿再反复一组，对打消腹部脂肪有十分好的效果。

　　躺式

　　气象越来越冷，良多人都会勤在床上不动，更别提在外跑步了。私教也为这样的人筹备了一套躺在床上就能做的减腹动作。动作一：胸部抬起加旋转锤炼侧腹，吸气不动，呼气时腹部使劲把胸部抬起旋转。在旋转时感到到腰腹在使劲，肩膀跟着身材的滚动幅度旋转就能够。同时做到三点，减腹才有效。动作二：锤炼上腹的动作是胸部抬起，仰卧在地上，屈膝90度，肘关节程度翻开，呼气把胸部抬起，直至肩胛骨分开垫子，不要憋气，吸气还原。

　　要特殊指出的是，腹部锻炼也有先后次序，腹部包含上腹、侧腹跟下腹，上腹的力气最大，下腹最小，侧腹居中，也就是说下腹最不好练，而下腹恰是脂肪沉积脂肪最多的处所，也就是肚腩所在。因而，训练的次序是下腹、侧腹，最后是上腹。

　　这些动作简略，岂但能增添腹部肌肉，也会增进腹部脂肪的耗费。每次锻炼必需让腹部有酸、胀、热的感觉时才干收到这样的效果。

　　最后须要提示的是：减掉肚腩，最有效的活动就是有氧运动。然而许多人做了也没收到效。跑步机什么牌子好？介绍最新最实惠的跑步机！果。为什么呢菩莲瑜伽资深教练王学虎以为，这可能是不满意有氧活动减腹的三个准则：